Vai correr a V Meia Maratona FPS IMIP? Docente do curso de Educação Física compartilha dicas essenciais
A Faculdade Pernambucana de Saúde (FPS) inicia a contagem regressiva para a V Meia Maratona FPS IMIP com uma publicação especial pensada para quem está se preparando, ou começando agora, no mundo da corrida.
O docente Vanthauze Marques, do curso de Educação Física da FPS, compartilha algumas orientações sobre como iniciar os treinos com segurança, manter a motivação e cuidar da saúde durante a jornada.
Confira:
1. Comece devagar e seja paciente
Nada de querer correr 10 km logo nos primeiros treinos. A dica é começar alternando caminhada e corrida, como 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando, e ir ajustando gradualmente. Manter um “ritmo de conversação”, que permita falar sem ficar ofegante, ajuda a evitar o esforço excessivo. Paciência e consistência são palavras-chave.
2. Equipamento faz diferença
O par de tênis certo é o seu melhor investimento. Busque orientação especializada para encontrar o modelo ideal para o seu tipo de pisada. Além disso, escolha roupas leves e meias apropriadas para corrida, que ajudam a evitar atritos e bolhas.
3. Aquecimento e alongamento não são opcionais
Antes de correr, um bom aquecimento com movimentos leves ativa o corpo. Depois da corrida, o alongamento dos principais grupos musculares auxilia na recuperação e prevenção de dores.
4. Cuide da hidratação e da alimentação
Hidratar-se ao longo do dia e fazer refeições leves antes do treino — com carboidratos de fácil digestão — são atitudes que influenciam diretamente o desempenho e o bem-estar.
5. A constância é o segredo
Criar uma rotina com 3 a 4 treinos por semana e intercalar dias de descanso é mais eficiente do que exagerar em um único dia. A regularidade ajuda a criar o hábito e melhora o rendimento.
6. Escute seu corpo
Dor não é normal: se algo doer, pare. Respeitar os sinais do corpo e os dias de descanso é essencial para evitar lesões e evoluir com segurança.
7. Mude o cenário e o estímulo
Treinar em diferentes superfícies, correr com amigos ou escutar músicas e podcasts pode tornar a prática mais agradável e estimular a continuidade.
8. Estabeleça metas reais e acompanhe seu progresso
Comece com objetivos simples, como correr 15 minutos seguidos ou completar 3 km. Registrar o progresso em aplicativos ou relógios esportivos pode ser uma grande motivação.
Para Vanthauze, “começar a correr é um processo. O mais importante é se divertir, ser paciente e cuidar do seu corpo”.
A V Meia Maratona FPS IMIP será no dia 24 de agosto e as inscrições vão até amanhã (20).
